除了控制用眼时间，规律作息，定期检查视力，还有一个重要的方面，就是补充眼睛所必需的营养。眼睛需要的四种主要营养素，分别是蛋白质、维生素B1、维生素C和钙、锌、硒，以及可以补充这些营养素的七种食物，分别是胡萝卜、蛋黄、海带、玉米、菠菜、猕猴桃和枸杞。这些食物都是日常生活中常见的，我们可以适当地增加它们的摄入，为孩子的眼睛提供充足的营养，保护孩子的眼睛，让孩子的眼睛更加明亮和健康。
无论是补充复合营养素还是单一营养素，应做到有的放矢，基于检测，缺什么补什么，补充足量而不过量。治疗剂量远超正常需要量的营养素应短期补，补充营养素应注意协同吸收（如铁和维生素C同补，钙、维生素D3和维生素K2同补）和互相拮抗的问题（比如铁和钙最好不要同补）。最后提醒准妈妈，科学平衡的饮食是基础，任何的营养素补充都不能忽视饮食。
好处，补充营养：胡萝卜中含有较多的维生素、矿物质等营养成分，适当的吃一些胡萝卜，可以给身体补充较多的营养。
鸡肉是一种富含蛋白质的食物，它的蛋白质含量比鸡蛋还高。鸡肉不仅含有丰富的蛋白质，还富含多种营养物质，如维生素B群、维生素A和矿物质等。而且，鸡肉中的蛋白质是高生物价值的蛋白质，对人体的吸收利用率较高。中老年人可以选择鸡肉作为蛋白质的补充来源，既能满足身体对蛋白质的需求，又能摄入其他营养物质。
知道了什么是维生素后，除了通过食物摄取维生素，现在越来越多的人选择服用多种维生素矿物质片来快速补充身体所需的营养素。在选择维生素补充片时，了解自己的需求和注意产品的配方是非常重要的。优质的维生素补充片应该包含多种维生素和矿物质，以满足人体日常所需的各种营养素。例如，汤臣倍健推出的男士多维片和女士多维片，根据男性和女性身体对营养素的不同需求，分别加强了7种营养素。对于女性，女士多维配方中加强了铁、叶酸、维生素E、维生素C和烟酸的含量，有助于女性提升元气。而针对男性的营养需求，男士多维配方中加强了锌、维生素B1、维生素B2的含量，有助于补充精力和干劲。
为了避免营养素不足的风险，长期吃素者可以采取一些措施。首先，合理搭配食物，确保摄入各种营养素。例如，植物性蛋白质的摄入可以通过搭配豆类、谷物和坚果来实现。其次，可以考虑补充维生素B12和维生素D等关键营养素。维生素B12可以通过食用富含维生素B12的食物或者补充剂来摄入，维生素D可以通过适当的阳光暴露或者补充剂来获取。此外，长期吃素者还可以咨询营养师的建议，制定个性化的膳食计划，确保获得全面均衡的营养。
枸杞：营养成分丰富，含有大量的蛋白质、氨基酸、维生素和铁、锌、磷、钙等人体必需的营养成分，枸杞多糖能促进腹腔巨噬细胞的吞噬能力，对人体具有改善新陈代谢、调节内分泌、促进蛋白合成，枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C，以及钙、铁等有益眼睛的必需营养，有良好的明目作用。
-营养价值：西红柿富含维生素C、维生素E、番茄红素等营养成分，具有抗氧化、美容养颜等功效。鸡蛋富含蛋白质、维生素B2、卵磷脂等营养成分，具有补充营养、增强记忆力等作用。
日常生活中用眼太多，眼部所需要的营养物质会更多，代谢的物质也会相应增多，所以需要定向性给眼睛补充一些特殊的营养，比如维生素A（β-胡萝卜素）。
菠菜中含有丰富的维生素C、维生素B1、铁、钙、等营养元素，能够为人体补充所需的营养，促进新陈代谢，有助于人体生长发育。
鸡肝富含丰富的蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、磷、铁，具有补血、保护眼睛和维持正常视力的作用。胡萝卜中含有丰富的维生素，能够辅助治疗小儿营养不良。胡萝卜炒鸡肝的食用可以补充营养，提高身体的免疫力。
对于不能很好饮食的儿童，建议选择单一或复合含有维生素A，维生素D，维生素C，维生素B1、B2、B6，铁、锌、硒以及DHA的营养素补充剂；怀孕妇女和产后乳母，在不能获得多样化膳食达到平衡膳食状态时，可以选择单一或复合营养素补充剂或配方奶粉进行补充；对食物中钙摄入不足、日照不足人群或老年人，需额外补充钙剂和维生素D制剂。
每天摄入多样均衡食物，不仅可以补充能量和营养素，更可以补充身体无法产生或不足的维生素和矿物质膳食纤维等营养物质。无法通过食物来摄入足够营养时，可根据医生建议，服用膳食补充剂如：鱼油、维生素片、复合营养素片等。同时，适量运动，养成良好的生活习惯，也可帮助维生素、矿物质等吸收，减少营养的流失，改善“隐性饥饿”状况。
3.适量补充营养素：中老年人的身体需要适量的营养素补充，特别是钙、铁、锌、维生素D和B族维生素等。日常饮食可以搭配多种食品，并可选择适当的营养素补充剂。
鸡肉富含丰富的蛋白质、脂肪、矿物质、脂溶性维生素等，提高人体免疫功能，促进生长发育，改善营养不良，畏寒怕冷、乏力疲倦等症状。胡萝卜中丰富的维生素，胡萝卜素，b族维生素等营养元素，有补充维生素，保护视力，减少眼睛疲劳的功效。
蔬菜是日常饮食中不可或缺的部分，富含维生素、矿物质和膳食纤维。我们推荐的“菜团子”早餐是一道既富有美味又营养丰富的选择。以菠菜、胡萝卜、香菇为主要食材，搭配鸡蛋和调味品制成的菜团子，口感鲜嫩多汁。这些蔬菜的搭配为早餐提供了维生素、矿物质和纤维素等各种营养素，能够补充身体所需的各种营养。
3、荔枝：荔枝味道甜美，口感细腻，含有丰富的葡萄糖、果糖、维生素C、B族维生素和矿物质等营养成分，有助于补充能量、改善失眠、促进血液循环和预防贫血。
胡萝卜是富含胡萝卜素、维生素、膳食纤维、矿物质等营养物质的食物，也是叶黄素的良好来源之一。适量摄入胡萝卜可以补充眼睛所需的营养，同时也有助于缓解眼部疲劳、保护视力健康。
维生素是维护人体健康必不可少的一类营养素，在人体调节身体代谢、维护正常生理功能的过程中，维生素起着重要作用。但据调查数据显示，我国超80%的人维生素B1、B2摄入不足。维生素的补充一般通过饮食摄入，但由于现代人生活节奏快，经常点外卖，再加上一些食物加工过于精细导致营养流失，很难保证每日可以补充到足量的维生素。有的人就会选择用多维片来补充营养，那么，多维片的功效和作用是哪些？又应该如何选择合适的多维片呢？一起来看看。
地三鲜的营养价值：土豆通常含有蛋白质、碳水化合物、维生素C、钾等营养成分；辣椒含有维生素C、维生素K、胡萝卜素、钙、铁等营养成分；茄子也含有维生素E、维生素B、钙、磷、铁等营养成分。吃地三鲜这道菜可有效帮助人体补充碳水化合物以及多种维生素和矿物质，有助于补充能量、促进新陈代谢、增强体质等，对身体健康有一定的好处。
·6.补充营养素：如果宝宝的饮食无法满足他们的营养需求可以考虑给宝宝补充营养素，如维生素D钙等。需要注意每个宝宝的营养需求都不同。
其次，患者需要注意补充维生素和矿物质。脊髓损伤可能导致吸收不良和营养缺乏，因此，患者需要通过饮食或营养补充剂来确保充足的摄入。钙、磷、铁等矿物质对于骨骼健康和血液功能至关重要，而维生素D则有助于钙的吸收和利用。此外，维生素B族对于神经系统的功能恢复也具有重要意义。
4.保护眼睛健康：鸡蛋中含有丰富的营养物质，如维生素A、维生素E、锌和硒等，对于眼睛健康至关重要。这些营养物质有助于保护视网膜，预防眼部疾病的发生。
